Энергетики
Использование энергетиков перед тренировкой – не блажь, а физиологическая необходимость. В процессе физической активности организм тратит много энергии, которая должна быть тут же восполнена. Кроме того, многие приходят в тренажерный зал после работы. О какой нагрузке может идти речь в такой ситуации? На помощь приходят энергетические напитки, которые зарядят организм энергией, повысят выносливость и концентрацию, а также предотвратят катаболические процессы.
Энергетики для спортсменов – вред или польза от их применения, для чего используются, отзывы
Применение энергетиков позволяет:
- пополнить энергетические запасы;
- повысить выносливость;
- предотвратить обезвоживание;
- улучшить результат тренировок;
- улучшить когнитивные функции, мыслительные процессы;
- усилить сжигание жира;предотвратить катаболизм мышечного белка.
Чтобы обеспечить эти эффекты, необходимо принимать энергетик до тренировки и во время нее. Употреблять напиток в дни, свободные от физических нагрузок, а также непосредственно перед сном, не рекомендуется.
Среди вредных свойств энергетических напитков выделяют следующие:
- некоторые соединения, входящие в их состав, могут вызвать привыкание;
- часто производители используют завышенные дозировки активных компонентов смеси;
- возможно развитие побочных эффектов;
- может выявиться непереносимость какого-либо компонента.
Отзывы о применении энергетиков, в основном, положительные. В зависимости от состава напитка и концентрации входящих в него веществ, отмечают увеличение физической активности и бодрости от умеренно выраженной до значительной. Встречаются и отрицательные мнения, но, как правило, они направлены на продукт определенного бренда, в котором содержание компонентов невысокое, а организм уже привык к определенной дозировке.
Энергетик перед тренировкой своими руками
Чтобы избежать появления побочных реакций или недостаточно выраженного эффекта, лучше всего приготовить энергетическую смесь самостоятельно. Сегодня все необходимые ингредиенты имеются в свободной продаже, поэтому не составит труда их купить и подобрать необходимую дозировку в соответствии со своими потребностями и особенностями.
Чаще всего в состав энергетика включают:
- углеводы;
- стимуляторы метаболизма и ЦНС;
- витамины и минералы.
Самым простым энергетическим напитком, который можно приготовить самостоятельно, является следующий: нужно заварить в 500 мл воды три пакета чая, а после остывания добавить 1 г витамина С. Полученный таким образом раствор предотвратит обезвоживание и катаболизм (за счет воды и аскорбинки), обеспечит энергией (кофеин).
Однако более целесообразно добавлять проверенные и отмеренные дозы кофеина и других соединений. Для приготовления энергетика могут понадобиться:
- гуарана – бодрит, повышает выносливость;
- L-карнитин – источник энергии, ускоряет липолиз;
- глюкоза (сахар) – источник энергии;
- экстракт герани – быстро устраняет усталость, бодрит, повышает выносливость;
- фенотропил – ускоряет восстановление;
- адаптогены – тонизируют, стимулируют, повышают выносливость.
Также, по желанию, можно добавлять креатин, янтарную кислоту, витамины, солевые растворы (например, регидрон) и так далее. Чтобы улучшить вкус напитка, достаточно размешать его с готовыми сухими смесями, такими, как ЮПИ. В результате вы получите полноценный, вкусный энергетический напиток, соответствующий вашим индивидуальным особенностям.